▷ Esta es la razón por la que debes estirarte todas las mañanas

Tomarse el tiempo para estirarse todas las mañanas puede ayudarlo a mejorar su flexibilidad y darle energía para el resto del día. La mayoría de las personas anhelan estirarse cuando se despiertan para aliviar la rigidez de las articulaciones y mejorar la circulación. Un estiramiento o dos pueden mejorar su salud mental al permitirle reconectarse con su cuerpo y redirigir su enfoque.

Además de estos beneficios, existen beneficios al moverse después de unas horas en la cama. A algunas personas les gusta estirarse durante un descanso en el trabajo o cuando llegan a casa después de un largo día. Practicar estos ejercicios antes y después del entrenamiento también es importante para evitar la tensión muscular.

Cada vez que decidas hacer estos movimientos, te ayudarán a mejorar tu salud física y mental. Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener al estirarte.

7 razones por las que se recomienda estirar

1. mejora la flexibilidad

Realizar estos movimientos a diario aumenta tu flexibilidad porque tiene como consecuencia directa el alargamiento de los músculos. La mayoría de los expertos recomiendan estirar durante al menos 10 a 30 segundos para cosechar todos los beneficios del ejercicio.

Una mayor flexibilidad puede no parecer gran cosa, pero ayuda a reducir la rigidez de las articulaciones y los problemas de movilidad a medida que envejece. Perdemos cartílago de nuestras articulaciones y huesos a medida que envejecemos, por lo que el estiramiento regular es esencial.

2. mejorar el rango de movimiento

Si te mueves relativamente poco, tus articulaciones y músculos pueden volverse rígidos e inflexibles. Los músculos pueden acortarse y volverse frágiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones como distensiones y fracturas.

Un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica encontró que tanto el estiramiento estático como el dinámico pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento.

3. mejorar el rendimiento deportivo

Cualquier entrenador atlético o experto en salud enfatizará la importancia de estirar antes del ejercicio. El calentamiento antes de un partido o sesión de entrenamiento prepara los músculos para el movimiento y alivia la tensión del cuerpo.

Por lo tanto, una mayor flexibilidad y un mejor rango de movimiento pueden ayudar a mejorar su rendimiento deportivo. Estirarse después de un evento deportivo también es esencial para reducir el riesgo de lesiones a largo plazo.

Mujer mayor en forma haciendo ejercicios de estiramiento en casa,

4. Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo

Cuando se estira con regularidad, mejora la circulación sanguínea y aumenta el suministro de nutrientes a los músculos. El aumento de la circulación sanguínea mejora los niveles de oxígeno en el cuerpo, lo que te ayuda a sentirte con más energía y frescura.

Finalmente, una mejor circulación puede reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento y aliviar los músculos adoloridos.

5. Estirar mejora la postura

Los músculos tensos y rígidos pueden causar una mala postura debido al rango limitado de movimiento y la falta de flexibilidad. A su vez, el hecho de s’avachir puede ejercer una presión adicional sobre los músculos, haciéndolos más cortos y más débiles. Es un círculo vicioso que puede provocar lesiones si no se tiene cuidado.

El estudio citado anteriormente muestra que el entrenamiento de fuerza y el estiramiento pueden ayudar a reducir el dolor muscular y mejorarlo. alineación espinal. Esto puede mejorar su postura con el tiempo.

6. Calma el dolor de espalda

El Dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre las personas y pla principal causa de discapacidad en todo el mundo. Los estilos de vida cada vez más sedentarios y el dominio de los trabajos de oficina han reducido nuestro rango de movimiento, lo que resulta en rigidez muscular y dolor.

Pero ejercicio regular y estiramiento puede mejorar la movilidad y ayudar a aliviar la tensión de los músculos de la espalda. Al mejorar su fuerza y masa muscular, mejorará su salud física y reducirá el riesgo de lesiones en la espalda.

7. Estiramiento diario: un antiestrés

El estrés se origina en la mente, por lo que eliminarlo desde la fuente puede ayudar a prevenir el dolor corporal. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo se tensa naturalmente, lo que impide que la energía fluya sin problemas.

El estiramiento es un recordatorio para ayudarlo a reducir la velocidad y concentrarse en su respiración para calmar su mente.

También te permite dejar de pensar al reconectarte con tu cuerpo. Al igual que el yoga, el estiramiento es un ejercicio de mente y cuerpo que promueve el bienestar general y la energía positiva.

3 técnicas de estiramiento cada mañana

Hay muchos tipos de ejercicios, pero los más comunes son:

Estiramientos estáticos

Un estiramiento estático consiste en estirar los músculos tanto como sea posible y mantener la posición durante 10 a 30 segundos. Alargan los músculos estirando las fibras musculares y liberando la tensión. Hágalos después de un entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.

Estiramientos dinámicos

Mientras que el estiramiento estático es un ejercicio pasivo, el estiramiento dinámico implica más movimiento. Lo mejor es calentar con estos ejercicios antes de un entrenamiento para aumentar la circulación sanguínea y mejorar el rango de movimiento.

Algunas ideas dinámicas de estiramiento incluyen balanceos de cadera con un giro, estocadas frontales con una extensión y estocadas laterales. Mantenga cada posición de dos a tres segundos y repita el ejercicio de seis a ocho veces.

Tramos balísticos

El estiramiento balístico implica saltos repetitivos para ayudar a estirar ciertos grupos musculares. Estos ejercicios requieren que extiendas tus articulaciones y músculos a través de un rango de movimiento superior al promedio.

La mayoría de las veces, estos movimientos solo se utilizan en ejercicios deportivos, bajo la supervisión adecuada, porque los movimientos descontrolados pueden provocar lesiones. Por lo tanto, la mayoría de las personas deberían quedarse con las opciones dinámicas y estáticas.

Pruebe de cinco a diez minutos de técnicas de estiramiento muscular si no se estira con regularidad. Intenta mantener cada posición durante al menos diez segundos y concéntrate en las áreas donde estás más tenso, como la espalda, los hombros y el cuello. Mantener el ritmo es esencial para evitar lesionarse o estirar demasiado los músculos.

Si tiene limitaciones físicas o lesiones, hable con su médico antes de comenzar un programa de estiramiento.

Estírate todas las mañanas

Todos deben recordar la importancia de estimular las articulaciones y los músculos todos los días. Sin embargo, nuestros estilos de vida cada vez más sedentarios han puesto de relieve la necesidad urgente de ejercicio y cuidado personal.

Podemos sentirnos con más energía y restaurar nuestra salud si nos tomamos unos momentos para estirar nuestros músculos adoloridos y rígidos.

El ejercicio también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la circulación sanguínea, aumentando así la vitalidad. Aunque estirar no reemplaza ejercicios cardiovasculares y musculación, son una parte necesaria de cualquier rutina de ejercicios.

tener por lo menos estirar todas las mañanas es una excelente manera de comenzar el día en una nueva forma.

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