Lograr la conciliación entre la vida personal y laboral se ha convertido en los últimos años en un reto para muchos profesionales. Los cambios de estilo de vida provocados por la crisis médica del COVID-19 han tenido un fuerte impacto en nuestra relación laboral así como en nuestra salud emocional.
Cuando la balanza se inclina más a favor de las actividades profesionales y nos enfrentamos a un estrés prolongado, corremos el riesgo de sufrir burnout. El síndrome de burnout se define por Organización Mundial de la Salud como una condición médica causada por el estrés crónico en el trabajo y la mala gestión del estrés, caracterizada por tres dimensiones: agotamiento, desapego emocional del trabajo, reducción de la eficacia profesional..
La cohesión del equipo, punto fuerte para un mayor equilibrio entre la vida personal y profesional
Según un estudio realizado por ComPsych -uno de los mayores proveedores mundiales de programas de asistencia al empleado (EAP)- y citado por especialistas del Instituto Americano del Estrés, El 32% de los empleados nombró las relaciones con otros compañeros como causa de estrés en el trabajo..
Independientemente del sector profesional en el que te desenvuelvas o del rol que tengas en la organización, definitivamente trabajas en equipo. Cuando no hay cohesión grupal y no sentimos un apoyo real por parte de nuestros compañeros, el estrés que sentimos es aún más fuerte. Por el contrario, el confort emocional aumenta cuando sentimos una conexión estrecha con el equipo y sus miembros.
Aunque en la mayoría de los casos la cohesión del equipo se basa en la cultura organizacional y en aspectos dictados por los líderes de la empresa, también existen factores que podemos controlar a nivel individual..
La confianza que damos a nuestros compañeros, la forma de comunicarnos con ellos, respetando su tiempo y forma de trabajar. pueden tener un impacto positivo en las relaciones profesionales que tienes e, implícitamente, ayudarte a combatir el estrés y crear un ambiente de trabajo saludable en el que puedas desarrollarte personal y profesionalmente.
«Una cosa buena que ha hecho esta pandemia es que nos ha demostrado que en realidad somos mucho más dependientes unos de otros de lo que nos gusta pensar. Las relaciones son las que nos ayudan a evolucionar. Una relación es un intercambio de energía. Incluso en el trabajo. Porque cada uno, con su propia responsabilidad en la empresa, depende a su vez de al menos otra persona. Dependemos del feedback de los demás para saber que vamos por el buen camino, que lo hemos hecho bien”, señala Sonia Argint, creadora del programa. «Quiero estar sano» y propietario de la publicación de bienestar y estilo de vida doer.ro.
Priorizar y tomar decisiones conscientes
Si desea lograr el equilibrio entre su vida personal y profesional, un paso importante es priorizar exactamente esto. Darse cuenta de que El descanso y el tiempo dedicado a actividades agradables y no relacionadas con el trabajo son formas de mejorar su estilo de vida y su desempeño laboral. De esta forma, también puedes considerar como prioritario el desapego temporal de la vida profesional.
No se puede lograr el equilibrio sin acciones concretas de su parte y sin pasos profundos hacia una limitación más clara de las actividades. En tu vida profesional seguramente ya estás acostumbrado a trabajar con las prioridades del trimestre, de la semana o del día, por lo que ya tienes los mecanismos para priorizar también las actividades no profesionales.
Así como sabes al comienzo del día que un determinado proyecto es una prioridad y será tratado como tal sin importar cuántas otras solicitudes recibas a lo largo del día, tu estado emocional y tu tiempo de descanso merecen ser priorizados.
Presta atención al espacio de trabajo.
Los casi dos años en los que la mayoría de los empleadores han facilitado que sus equipos trabajen desde casa han cambiado todas nuestras percepciones sobre el espacio de trabajo. Hoy en día, sin embargo, muchas empresas han optado por un formato híbrido como forma de trabajar, que ofrece más flexibilidad, pero también requiere responsabilidad a la hora de organizar el espacio de trabajo desde casa.
Al trabajar desde casa, se recomienda tener un espacio dedicado, un escritorio y una silla cómoda, que crearán tu estado mental óptimo para las actividades profesionales. Si el espacio de tu hogar te lo permite, es recomendable tener una habitación solo para trabajar, un espacio que te ayude a concentrarte y no te distraiga.
En cuanto a la distribución de las oficinas, según Harvard Business Review, el diseño que facilita el trabajo en el formato híbrido se basa en el equilibrio entre el espacio privado y el compartido. Además, los espacios comunes, informales, donde compañeros de diferentes equipos pueden mantener conversaciones rápidas, o espacios de relajación, donde descansar de la pantalla del portátil, contribuyen a reducir la presión profesional cotidiana y lograr un equilibrio entre el plan personal y el plan profesional. .
«En el contexto de la discusión sobre trabajar desde casa vs. Volviendo a la oficina, creo que la pregunta que deberíamos hacernos es la siguiente: Elijo una determinada opción porque sé que es la mejor para mí, o la elijo simplemente por conveniencia, porque pienso en la comodidad presente, sin tener en cuenta las consecuencias menos agradables de mi elección.?”, menciona también Sonia Argint.
Utilice tácticas para optimizar las actividades.
La gestión eficaz del tiempo es un tema amplio y a menudo discutido en organizaciones de todos los niveles. Cuando experimentamos estrés prolongado, nuestras habilidades de gestión del tiempo también se reducen.
Aquí hay algunas tácticas simples que puede implementar a partir de hoy para administrar su tiempo de manera más efectiva y dejar espacio para el descanso y los descansos.
- Planificación realista – A la hora de planificar tu día y organizar tus actividades, no sobreestimes tu capacidad de trabajo. Si ya tienes actividades en tu lista de tareas pendientes que ocuparían 8 horas de trabajo, ten la seguridad de que no podrás gestionarlas en un día. Tenga en cuenta el menor nivel de energía y concentración que se produce después de la pausa del almuerzo y hacia el final de la jornada laboral. Planifica tu día de forma realista, en función de las actividades que tienes que realizar, pero también de tu capacidad real para trabajar a lo largo del día. De esta manera, establecerá las expectativas adecuadas para usted y sus superiores.
- Caja de tiempo – El principio del timeboxing es simple y fácil de implementar. Una vez que tengas un cronograma realista de actividades, dedica un espacio de tiempo a una sola actividad específica. Si has determinado que durante una hora trabajarás en un determinado proyecto, en esa hora dedícate al 100% a esa actividad. Puedes usar la alarma de tu teléfono para saber cuándo se acaba el tiempo. Esta táctica puede ayudarte a evitar la procrastinación, a no distraerte cuando trabajas, pero también a sentir que tienes más control sobre tu tiempo, señalan los expertos de Harvard Business Review.
- Intervalos incluidos en la agenda para los descansos – Reserve tiempo en su diario para la pausa del almuerzo y otros descansos breves. Al verlos diariamente en su calendario, podrá administrar su tiempo personal de manera más eficiente y visualizar mejor su distribución del tiempo. Quizás no puedas tomar un descanso todos los días en los horarios establecidos (debido a las prioridades laborales), pero basta con tomar medidas activas para tener tiempo de luchar contra el exceso de trabajo. Tenga en cuenta que se recomienda tomar un descanso cada 50-90 minutosdurar entre 15 y 20 minutos y para incluir levantarse de la oficina y mirando por la ventana. Un descanso de las actividades profesionales. no debería incluir revisar cuentas de redes sociales y pasar tiempo frente a otras pantallas.
Por supuesto, estos aspectos sólo entran en juego cuando tenemos una salud física óptima y un estilo de vida equilibrado. La dieta y la actividad física son factores importantes para controlar el estrés y las emociones negativas, y son la base para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
¿Has considerado estos aspectos hasta ahora? ¿Qué métodos para lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral le han funcionado en el pasado?
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